Primeiro estava atrás de uma dieta em que não fosse tão rigorosa, que desse opções para almoçar na empresa e não ter que levar marmita... ai depois achei melhor algo como Reeducação Alimentar, sei que minha alimentação é realmente errada, sem disciplina alguma.... no fim da história acabei assinando o plano da CyberDiet, o legal é que vc personaliza sua dieta de acordo com seu perfil e tem várias dicas...
Então minha dieta será de 1800 calorias, seguindo a Pirâmide Alimentar, tendo que consumir as seguintes porções no dia: 1 porção de gordura, 1 de açúcar, 3 de leites e derivados, 1,5 de carne e ovos, 1 leguminosas, 4 hortaliças, 3 frutas e 5 cereais. Dividindo tudo em 5 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
Ainda tem a tabela com todos alimentos divididos por grupos com a quantidade correspondente a cada porção. Achei simples, fácil e ainda não preciso levar marmita para o almoço...
Até ontem achava que eram muitas calorias por dia, queria seguir algo em torno de 1500 calorias, mas conversando com o professor da academia, disse que era muito pouco para quem faz exercícios, que o ideal era 2000 calorias... mas pelo meu perfil do CyberDiet, foi estipulado 1800... E tb achei um site legal, Sociedade Portuguesa de Nutrição Comunitária, que mostra quanto de calorias diárias é necessária para manter o peso, que para mim seria 2400 calorias para manter... então vou seguir os 1800!!!!
Comecei ontem este programa... até agora gostei e estou indo bem!!! Como comecei no meio da semana, acho que não terei muito resultado na minha pesagem de segunda... mas vamos ver na outra semana!!!
Quanto aos exercícios ficará para outro post...
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